خمس نصائح للنجاح وتغيير العادات

عندما يتعلق الأمر بجعل العادات الصحية ثابتة، فإن الأمر يتطلب أكثر من قرارات قوية وقناعات راسخة. لإنشاء عادة جديدة تؤدي إلى خطة صحية ناجحة، ستحتاج إلى معرفة كيفية تشكل العادات في الدماغ. عليك أن تعرف حلقة العادة. اقرأ عن كيفية عملها، وما الذي يجعلنا نعود إلى العادات غير الصحية، واكتشف خمس نصائح للنجاح. لقد خرجت من نظامي الغذائي، وفاتتني حصة التمارين الرياضية، وتناولت وجبات خفيفة من البطاطس، وتناولت العشاء في مطعم للوجبات السريعة". كيف يمكن لأفضل النوايا، وأصدق القرارات، والقناعات الراسخة أن تسقط بهذه السرعة على جانب الطريق؟ هل نحن ببساطة ضعفاء ونخرب أنفسنا؟ لماذا يصعب تكوين عادات صحية خاصة عندما نعمل، بوصفنا نساء عاملات، أن الخطة الصحية الناجحة تعتمد على تبني العادات الصحية والنوايا الحسنة. خمس نصائح للنجاح وتغيير العادات

هل هناك أي شيء يمكننا القيام به لإجراء التغييرات الصحية وتطوير العادات الصحية التي نرغب فيها؟

نعم! من خلال فهم ماهية العادة وكيف تشكيلها.

ما هي العادة؟

العادة هي شيء تفعله كثيرًا أو بانتظام. ما قد لا تعرفه هو كيف تتشكل هذه العادات في الدماغ.

كيف تتشكل العادات؟

في عام 2012، نشر تشارلز دوهيج في The Power of Habit. وفي ذلك، أن علماء الأعصاب أكشفوا. أن العقد القاعدية، هي المسؤولة عن عملية أتخاذ القرار في صنع سوكياتنا وعاداتنا وأنها تنبع من قشرة الفص الجبهي وهي منقصمه إلى جزءان منفصلان من الدماغ. والعقد القاعدية، بالقرب من مركز جمجمتك، هي المكان الذي تتطور فيه المشاعر والذكريات والتعرف على الأنماط. من منظور تطوري، إنه أحد أقدم أجزاء دماغنا. قشرة الفص الجبهي هي المكان الذي تتكون فيه الفكرة. من منظور تطوري، إنه أحد أحدث أجزاء دماغنا. ما يحدث من الناحية العصبية هو أن معظم السلوك ينشأ في قشرة الفص الجبهي كما يعتقد. ثم، عندما يصبح السلوك عادة، فإنه ينتقل إلى العقد القاعدية حيث يكون آليًا. الآن بعد أن عرفت ما يحدث في الدماغ، حان الوقت لتعريفك بـ "حلقة العادة".

ما هي حلقة العادة؟

حلقة العادة هي حلقة عصبية تتحكم في أي عادة.

وتتكون من ثلاث مكونات:

إشارة
نمط
جائزة او مكافأة

إن فهم هذه المكونات هو ما يساعد الأشخاص على تغيير العادات غير الصحية إلى عادات صحية.

دعنا نفحص كل جزء من حلقة العادة:

محفز

هناك إشارة أو محفز يخبر عقلك بالذهاب إلى الوضع التلقائي والسماح للسلوك بالتكشف. إنه الحافز أو التجربة التي تبدأ حلقة العادة. مثال من كتاب قوة العادة: هناك امرأة لا تستطيع التوقف عن قضم أظافرها رغم أن ذلك يسبب لها الكثير من الألم والإحراج. عندما سألها المعالج متى أو لماذا تبدأ في القضم، وصفت إحساسًا بالوخز في أطراف أصابعها. هذا الإحساس هو الإشارة. الخطوة الأولى في تغيير العادة هي أن تصبح مدركًا للإشارة.

2. الروتينية

هذا هو السلوك نفسه الذي نعتقد أنه عادة. مثال من كتاب قوة العادة: عندما تشعر المرأة التي تعض أظافرها بالملل وتشعر بوخز في أطراف أصابعها، كان سلوكها القديم يبدأ بفرك أطراف أصابعها للشعور بالنتوءات أو الحواف. عندما تجد واحدًا، كانت تمضغه، وبعد ذلك، على الطيار الآلي، تمضغ كل مسمار في يدها حتى تصبح أظافرها ناعمة تمامًا أو تُزال تمامًا. الخطوة الثانية في تغيير العادة هي إعادة برمجة العادة غير الصحية لفعل شيء أكثر صحة. عندما شعرت المرأة بوخز يأتي (محفز)، استبدلت قضم الأظافر بفرك أصابعها على ذراعها أو منضدة. كان هذا التغيير البسيط من قضم أظافرها إلى فرك أطراف أصابعها على سطح آخر هو كل ما يتطلب الأمر لإنشاء مسار عصبي جديد في دماغها.

3. المكافأة

هذا شيء يحبه عقلك ويساعده على تذكر وتشفير حلقة العادات الجديدة في المستقبل. مثال من كتاب قوة العادة: بعد أسبوع من عدم قضم أظافرها، كافأت نفسها بمناكير. الخطوة الثالثة في تغيير العادة هي مكافأة عادتك الصحية الجديدة. يعتقد كثيراً من الناس أن المكافأة شيء هين لكنه له تأثير كبير جداً. ويطرح الباحث في تعديل السلوك الدكتور ناثان أزرين. لا يزال هناك سؤال مزعج، لماذا يعود الناس إلى عاداتهم غير الصحية؟ إنه بسبب العقد القاعدية. يخزن الذكريات. لذلك، لا يتم محو المسارات العصبية. بقوة.

لهذا السبب تسمع الناس يقولون، "عفوًا، لقد نسيت وعدت إلى عاداتي القديمة."